Exercício físico e a gravidez

Benefícios e recomendações para praticar exercício físico na gravidez

Fazer desporto é muito benéfico em qualquer idade, e também durante a gravidez. Existem várias atividades que, para além de lhe permitirem manter a boa forma física, poderão ajudá-la a descarregar o stress e a ganhar energia. Para além disso, existem modalidades que podem ser praticadas em grupo ou com o seu companheiro, para que não tenha de abdicar do exercício físico durante a gravidez.

 

Por que razão o exercício físico é benéfico na gravidez?

Fazer exercício físico é benéfico em qualquer idade, mas na gravidez é necessário ter alguma atenção de forma a garantir a segurança, tanto da mãe como do bebé. Se quer fazer algum tipo de exercício físico na gravidez, deverá sempre consultar o seu médico, que lhe poderá indicar quais os exercícios que deverá praticar, tendo em conta a sua gravidez. De forma geral, e tendo em conta uma gravidez normal, a atividade física pode trazer múltiplos benefícios, tais como: 

 

  • Melhora a sua resistência, tonifica os músculos e fortalece o pavimento pélvico para o parto.
  • Aumenta o fluxo sanguíneo e alivia a obstipação, as cãibras e a dor de costas, muito comuns durante a gravidez.
  • Liberta endorfinas que a ajudarão a potenciar o seu humor.
  • Fazer exercício físico na gravidez ajuda a dormir melhor.
  • Além disso, ajuda a manter e/ou a recuperar a sua fisionomia mais rapidamente depois de o bebé nascer.

 

Quer esteja ou não habituada a praticar exercício físico com regularidade, durante a gravidez deverá apenas praticar atividades ligeiras ou de impacto reduzido. Lembre-se que, regra geral, poderá continuar a praticar todos os exercícios que realizava antes de estar grávida, sempre e desde que consulte o seu ginecologista ou obstetra para o caso de não considerarem recomendável para a sua saúde ou para a saúde do bebé.

Que tipo de exercício físico é recomendado durante a gravidez?

Cada gravidez é única, pelo que deverá consultar sempre o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico durante a gravidez. De uma forma geral, durante a gestação são recomendadas actividades mais ligeiras, como por exemplo:

 

  • Pilates ou ioga: principalmente as aulas centradas em alongamentos ligeiros e respiração. Evite os estilos de ioga mais intensos. Não se esqueça de indicar ao professor de quantas semanas está antes de cada aula.
  • Caminhar ou fazer corrida ligeira: caminhar e respirar ar puro não só beneficia o seu corpo, como também a ajudará a libertar a mente.
  • Natação: as aulas de ginástica aquática para grávidas estão concebidas para que possa praticar exercício de forma segura já que a água a irá ajudar a suportar o peso a mais.
  • Dança: uma aula de dança não só irá tonificar os seus músculos, como também lhe irá levantar a moral. Para simplificar as coisas, evite saltar, abstenha-se de fazer movimentos bruscos.

O exercício na gravidez é benéfico mas há cuidados a ter. Se vai praticar desporto não se esqueça de:

  • Tomar uma refeição rica em hidratos de carbono pelo menos uma hora antes para ter energia suficiente.
  • Certificar-se sempre de que o instrutor ou treinador que a esteja a acompanhar na prática de exercício físico sabe que está grávida. Alguns profissionais têm formação para fazer recomendações específicas.
  • Evitar apanhar muito calor durante longos períodos e nas horas de maior calor.
  • Utilizar um soutien de desporto ajustável e calçado adequado que dê um bom apoio.
  • Beber muita água antes, depois e durante a prática.
  • Não se esquecer que, à medida que a barriga for crescendo, o seu centro de equilíbrio também vai mudando. 
  • Ouvir o seu corpo. Não faça esforços desmedidos e tenha sempre em atenção qualquer alteração que possa sentir.